매일 똑같이 포기하는 나, AI로 바뀐 이유

나를 더 잘 살게 해주는 AI 루틴 만들기

작심삼일 끝장내는 똑똑한 습관법

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“작심삼일”

누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다.

다이어트, 운동, 독서, 영어공부…

결심은 쉽게 하지만 지속하기는 정말 어렵죠.

저 역시 매번 작심삼일의 늪에 빠지곤 했는데,

최근엔 조금 다른 방법을 시도해봤어요.

바로 AI를 활용한 자기관리 루틴 만들기입니다.

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1. AI로 습관을 설계한다?

예전에는

• 다이어트 계획
• 운동 스케줄
• 공부 시간표
• 직접 짜야 했습니다.

하지만 요즘은 ChatGPT에 간단히 요청하면

내 일정, 목표, 성향에 맞게 맞춤형 계획을 뽑아줍니다.

예시:

 

“주 3회 걷기 운동이 목표야. 너무 빡세지 않게 계획 짜줘.”

“다이어트 식단 추천해줘. 간단하고 현실적으로.”

→ 결과:

시간대별 추천 + 동기부여 문구 + 현실적인 목표 설정까지

귀찮은 ‘계획짜기’ 시간을 확 줄일 수 있습니다.

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2. 매일 대화하면서 마음을 다잡는다

작심삼일이 반복되는 가장 큰 이유는

“혼자 하는 것”입니다.

AI와 매일 대화하면서

• 오늘 목표 체크
• 기분 체크
• 실패 요인 분석
• 을 가볍게 하면,
• ‘혼자’가 아니라 ‘누군가 함께’하는 느낌이 들어 꾸준함이 생깁니다.

저는 매일 아침 5분씩

 

“오늘 뭐가 우선이지?” 라고 물어보면서 하루를 시작하고 있어요.

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3. 성공을 돕는 AI 루틴 3단계

① 계획 요청

– 원하는 목표를 입력 → AI가 현실적으로 나눠줌

② 피드백 요청

– 작심 실패시 원인 물어보고 → 대안 받아보기

③ 긍정 대화

– “오늘은 잘 안 됐지만, 괜찮아” 같은 작은 위로 받아보기

→ 결국 계속 한다는 게 진짜 성공입니다.

AI는 ‘완벽’이 아니라 ‘지속’을 돕는 역할로 딱 맞아요.

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4. 제가 느낀 변화

• 계획을 짜는 데 드는 에너지 ↓
• 포기하지 않고 다시 시작하는 속도 ↑
• “나는 못해”라는 자책감 ↓

무엇보다, 매일 생각을 정리하는 습관이 생기면서

자존감도 자연스럽게 올라간 느낌입니다.

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마무리

“작심삼일은 실패가 아니라, 다시 시작의 반복이다.”

혼자 꾸준함을 유지하기 힘들다면,

AI라는 도구를 가볍게 써보세요.

하루 5분, 생각보다 많은 것이 달라집니다.